За час до сна рекомендуется выключать технику в доме и отказываться от использования гаджетов, заявила «ФедералПресс» врач Виктория Симонова. Важно также проследить, чтобы в спальне горел только теплый и приглушенный свет.
В борьбе с недосыпом нужно соблюдать четкий график сна, отметила Симонова. Лучше ложиться и просыпаться в одно время даже в выходные, чтобы закрепить естественные биоритмы. Днем необходимы физические нагрузки — они стимулируют выработку гормонов, улучшающих сон.
Для здорового сна следует добавить в рацион продукты — источники мелатонина: вишню, грецкие орехи, овсянку и бананы. Перед сном не помешает также ограничить просмотр новостей и активные дела.
Ранее ученые из Колумбийского и Чикагского университетов выяснили, что овощи и фрукты способствуют крепкому сну. В эксперименте поучаствовали молодые люди, которые каждый день вносили в приложение данные о своем питании.
