Многие привычные упражнения, которые кажутся эффективными, на самом деле медленно разрушают суставы. Поэтому вам необходимо знать некоторые правила.
Возьмем жим ногами в тренажере — при опускании платформы слишком низко колени получают опасную нагрузку, а позвоночник теряет естественный изгиб. Куда безопаснее обычные приседания: просто следите, чтобы колени не выходили за носки, и добавьте эспандер для усиления нагрузки.
Становая тяга на прямых ногах — еще один рискованный вариант, перегружающий поясницу. Замените ее румынской тягой с чуть согнутыми коленями: так вы проработаете бицепс бедра, не навредив спине. Даже безобидные на вид махи гантелями в стороны могут навредить плечам, если поднимать их выше уровня плеч. Остановитесь на параллели с полом или попробуйте тягу штанги к подбородку узким хватом.
Не экономьте время на разминку — 10 минут динамичной растяжки и лёгкого кардио подготовят суставы к нагрузке. А после тренировки уделите внимание заминке: поза ребенка из йоги снимет напряжение с поясницы, а растяжка квадрицепсов улучшит подвижность бедер. Всего месяц тренировок по этим правилам — и вы заметите, как исчезает дискомфорт, а результаты в зале становятся лучше.
Вы стараетесь питаться правильно, но вес стоит на месте? Возможно, виной тому скрытые сахара и добавки в якобы диетических продуктах.
