За последние шесть лет число россиян, страдающих бессонницей, выросло вдвое, отмечают сомнологи. Хронический недосып крайне негативно сказывается на состоянии мозга и в некоторых случаях может привести к смерти. При этом чаще всего от инсомнии страдают представители определенных профессий. Какие работники чаще всего сталкиваются с недосыпом, о каких тяжелых расстройствах сигнализируют ночные кошмары и как вернуть здоровый сон — в материале NEWS.ru.
Что будет, если не спать несколько суток
Пытка бессонницей — одна из самых страшных — применялась во Вторую мировую войну. Человеку просто не давали уснуть, сообщил NEWS.ru невролог Александр Комаров. По его словам, в какой-то момент пленный отключался, после чего у него происходила остановка дыхательных и других центров.
«Отсутствие сна в течение четырех-пяти дней ведет к смерти из-за истощения коры мозга и нарушения физиологических функций», — рассказал эксперт.
Сегодня бессонница — распространенное явление, которое, однако, чаще встречается у определенных групп людей. Для этого существует специальный термин — «социальная бессонница». В частности, она может развиться у некоторых журналистов и других людей, которые работают круглосуточно семь дней в неделю и до двух часов ночи планируют следующий день, подчеркнул Комаров.
«Медсестры и летчики работают круглосуточно. Желая получать больше, они начинают брать смены сутки через сутки или уходят в вахту на несколько суток. Их организм перестраивается на истощение», — рассказал специалист.
Какие нарушения сна возникают чаще всего
По словам врача-сомнолога, профессора, доктора медицинских наук Романа Бузунова, до 2020 года примерно 15% людей страдали бессонницей, сейчас — около 30%. Нарушения сна чаще всего возникают из-за стресса. В основном бессонницей в России страдают мужчины и женщины после 30 лет, подчеркнул эксперт.
«Чаще всего люди жалуются на проблемы с засыпанием, частые или слишком ранние пробуждения. На втором месте — жалобы на апноэ, когда у человека ночью могут случиться остановки дыхания», — сообщил NEWS.ru заслуженный врач РФ.
По его словам, еще одна проблема — храп, который чаще всего связан с ожирением. В России с этим заболеванием живут порядка 40 млн людей. Страдают и близкие: слыша храп, они также лишаются сна.
«На третьем месте — ночные ужасы, кошмары, страхи и „синдром беспокойных ног“. У человека вечером перед сном и ночью возникают неприятные ощущения в ногах, вынуждающие шевелиться. Из-за этого развивается бессонница», — сказал сомнолог.
Как развивается бессонница
Бессонница может продолжаться 10, 20 лет и всю жизнь, отметил Бузунов. Кроме того, существует так называемая реактивная бессонница, когда человек в ответ на стресс не может уснуть, объяснил Бузунов. Это состояние может развиваться с юных лет, когда люди плохо спят перед соревнованиями, поездками или экзаменами.
«Сначала это происходит время от времени. Затем возникает постоянный стресс на работе, в семье и с финансами. Если проблема тянется три месяца и вызывает нарушения сна, то у человека возникает заученная бессонница», — сообщил Бузунов.
По словам эксперта, у больного вырабатывается стойкий рефлекс боязни не заснуть, и кровать ассоциируется с негативными мыслями. Он может думать: «О боже, я не спал предыдущей ночью и снова не усну». Человек может дольше лежать в постели, при этом у него продолжается бессонница, основанная на негативных рефлексах.
Как проявляется бессонница
Сначала у человека возникают проблемы с засыпанием, затем — ночные и ранние пробуждения. Он ставит будильник на семь часов утра, а просыпается в пять. При этом в голове крутится поток мыслей, который не остановить, отметил сомнолог.
«Это признаки развивающегося депрессивного состояния», — сказал Бузунов.
Если человек нормально засыпает, но просыпается в два часа ночи и не может уснуть до пяти утра, это может говорить о развившейся депрессии или хронической стрессовой ситуации. Среди ночи мозг начинает активно «думать», что делать.
Могут ли совы стать жаворонками
Если человек привык поздно ложиться спать, но ему нужно рано вставать, то лучше подумать об этом заранее. Физическая нагрузка, ограничение кофеина и информационный детокс помогут уснуть раньше, отметил Бузунов. За час до сна нужно убрать смартфон и почитать книгу, чтобы наступила сонливость.
«Из совы сделать жаворонка не получится. Но мы можем настраивать их ритмы. Например, очки для светотерапии подавляют выработку мелатонина — гормона сна. Благодаря этому вечером он вырабатывается лучше», — сказал сомнолог.
Как наладить ночной сон
В первую очередь необходимо проконсультироваться со специалистами и выявить причину бессонницы, посоветовал Комаров. Если она психологическая, то нужно решать проблему с психологом. Существует несколько универсальных советов.
- умеренная физическая нагрузка в утреннее время и заминка вечером;
- регулярная сексуальная активность улучшает качество сна;
- пищевая гигиена. Не стоит на ночь перегружать желудок, потому что он будет забирать на себя определенное количество энергии и не даст отдохнуть мозгу ночью;
- небольшая прогулка вечером;
- ранний подъем утром. Пересып вызывает застой венозной крови — может возникнуть головная боль;
- просмотр обучающих видеороликов перед сном в течение получаса.
О каких проблемах с психикой говорят нарушения сна
Бессонница — постоянный спутник психических проблем, сообщил NEWS.ru психиатр Василий Шуров. Он перечислил некоторые из них.
- чаще всего проблемы со сном возникают у людей с тревожными расстройствами. У многих людей панические атаки начинаются вечером. Человек полночи может думать о чем-то тревожном (руминация — «мыслительная жвачка», которая ухудшает состояние);
- при депрессивных расстройствах пациентам также тяжело заснуть. Они рано просыпаются и чувствуют, что не выспались;
- при посттравматическом стрессовом расстройстве снятся кошмары, в которых воспроизводится травма, и люди боятся заснуть;
- у пациентов с биполярным расстройством в состоянии мании сон длится два-три часа, затем появляется много энергии, что в результате выматывает.
«Если у вас есть проблемы со сном, дойдите до любого специалиста и начните разбираться. Возможно, за этим симптомом стоит большая проблема», — заключил Шуров.
Читайте также:
Стресс, потеря работы, все бесит: что такое депрессия и как с ней бороться
Мигрень и головная боль: отличия, клинические рекомендации в 2026 году
Смертельные грибы Подмосковья: где растут, первая помощь при отравлении
Бешенство: что делать при укусе, основные симптомы, какие животные опасны
Как правильно пользоваться контактными линзами, чтобы не повредить глаза
