Время отхода ко сну и его продолжительность — крайне важные факторы, влияющие на общее состояние здоровья. Однако нередко россияне забывают о еще одной важной детали — позе сна. Положение, в котором отдыхает человек, в некоторых случаях ухудшает кровообращение, способствует остановкам дыхания, и иногда даже приводит к смерти. Какие позы опасны, а за какие организм скажет спасибо — в материале NEWS.ru.
В каком положении спать не рекомендуется
Сон на спине
Людям, страдающим храпом и остановками дыхания во сне, противопоказано спать на спине, рассказала NEWS.ru врач-сомнолог, невролог, директор сомнологической службы кандидат медицинских наук Елена Царева. Эксперт пояснила, что из-за расслабления во сне язык может уходить назад и перекрывать дыхательные пути.
«Чаще всего это люди, у которых язык расположен достаточно высоко, и при открытом рте за ним не видно небного язычка, задней стенки глотки. В положении на спине, особенно если нос не дышит, это создает условия для остановок дыхания во сне. И, как правило, они начинаются именно в этом положении», — предупредила врач.
Она добавила, что со временем остановки дыхания начинают происходить и во время сна на боку. Врач посоветовала пациентам с храпом уточнять у близких, в каком положении храп сильнее, и избегать этой позиции. Специалист напомнила, что точный диагноз ставит врач-сомнолог.
Врач-терапевт Красногорской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Иван Еременко добавил в беседе с NEWS.ru, что само по себе положение тела во сне у здорового человека крайне редко становится причиной смерти. Однако сон на спине у людей с синдромом обструктивного апноэ сна может ухудшать проходимость дыхательных путей.
«В таком положении мягкие ткани глотки легче смещаются назад, из-за чего эпизоды остановки дыхания могут становиться чаще и продолжительнее. Человек при этом может неоднократно кратковременно просыпаться, испытывать недостаток кислорода и не ощущать этих пробуждений утром», — сказал Еременко.
Он отметил, что опасность представляет не единичный эпизод, а регулярное нелеченное апноэ: оно связано с повышенным риском сердечно-сосудистых осложнений, нарушений ритма и выраженной дневной сонливости.
Сон на животе
Еще одно положение, которое может навредить, — сон на животе. По словам Царевой, неврологи и ортопеды не рекомендуют спать в этой позе: при неправильном положении головы относительно шеи и туловища может появляться гипертонус шейных мышц, мышц плечевого пояса и нарушение кровоснабжения головы.
«Из-за этого может быть отечность, синяки под глазами с утра, головные боли, головокружение, боли в шее, мышцах плечевого пояса. Иногда может прямо „заклинить“. Нарушение кровоснабжения также может сказываться на питании головного мозга, нарушая со временем когнитивные функции, либо создавать риски для сосудистых осложнений», — предостерегла сомнолог.
Исследования показали, что такие положения не полезны для вывода отработанных в течение дня продуктов из мозга, уточнила невролог. По словам врача, при накоплении они могут в длительной перспективе — через несколько десятилетий — приводить к нейродегенеративным заболеваниям.
«Этот вопрос еще дискутабельно изучаем, но есть гипотеза, которая говорит о том, что в положении на животе вывод этих продуктов, не нужных уже для организма, в частности для мозга, прекращается. На спине он замедляется, и лучше всего это происходит в положении на боку. Причем без разницы, на правом или на левом», — отметила врач.
Сон на левом боку
По словам Царевой, ученые еще не пришли к единому мнению, вредно ли спать на левом боку, на стороне сердца. Однако, она не исключила, что выбор, на какой бок лечь, может быть важен для пациентов с серьезными сердечными заболеваниями.
«А у здоровых людей правый и левый бок одинаково защищены грудной клеткой. Поэтому тут положение на боку предпочтительнее. И если человек более-менее здоров, то любой бок можно выбрать», — посоветовала она.
Сон в позе эмбриона
Как заявлял ранее NEWS.ru ассистент кафедры морфологии ИАМ Пироговского университета Вячеслав Артищев, сон в позе эмбриона вреден для организма. По словам врача, хотя такое положение и кажется уютным, на самом деле оно пережимает диафрагму и серьезно ухудшает лимфоток.
«Кроме того, нижняя часть позвоночника в этом положении прогибается дугой, что ведет к растяжению связок и болям в крестцово-подвздошном сочленении. Если подушка слишком высокая, шея переразгибается, а мышцы плечевого пояса „затекают“ из-за нарушения кровоснабжения. Это ведет к синдрому грудного выхода — рука по утрам немеет, в пальцах — покалывание», — заключил Артищев.
При этом Елена Царева добавила, что позу эмбриона выбирают люди в состоянии стресса, чтобы психологически обезопасить жизненно важные органы, грудь и живот. По ее словам, в этом положении человек в стрессе чувствует себя защищенным.
«Кроме того, при сгибании ног, рук и туловища снимается напряжение на фасции. И когда имеются укорочения либо болевые синдромы, это положение может уменьшать болевые ощущения», — пояснила она.
Врач подчеркнула, что научно эта информация не подтверждена, и не исключила возможные противопоказания.
Какие позы сна не нанесут вреда организму
Сон на боку с подушкой между коленями
Спать на боку, положив между коленями подушку, необязательно, но может быть полезно людям с высоким напряжением в области таза и поясницы, поделилась Царева. Она отметила, что здоровым людям это, как правило, не требуется.
«Потребность снизить нагрузку на таз и поясницу часто возникает при беременности, когда эта нагрузка увеличена, либо людям с грыжами, либо с травмами пояснично-крестцового отдела», — уточнила врач.
Иван Еременко добавил, что универсальной «идеальной» позы для сна не существует — она зависит от возраста, анатомических особенностей и состояния здоровья. Однако сон на боку комфортен для большинства людей: такое положение обычно помогает поддерживать свободную проходимость дыхательных путей и особенно актуально при склонности к храпу и обструктивному апноэ.
«На практике наиболее распространены сон на боку и на спине. Главное, чтобы поза обеспечивала свободное дыхание, не вызывала боли и позволяла полноценно высыпаться. При заболеваниях позвоночника, суставов или дыхательной системы оптимальное положение лучше подбирать индивидуально со специалистом», — резюмировал эксперт.
Читайте также:
Холера в обычной скумбрии: как выбирать и готовить рыбу, чтобы не заболеть
Мигрень и головная боль: отличия, клинические рекомендации в 2026 году
Смертельные грибы Подмосковья: где растут, первая помощь при отравлении
