Оптимальная температура для сна составляет от +18 до +20 градусов, рассказала RT врач-терапевт Татьяна Виноградова. Она отметила, что слишком теплый воздух затрудняет снижение температуры тела перед сном — из‑за этого человек может чаще просыпаться, ворочаться, испытывать жажду и чувствовать разбитость утром.
При работающих батареях влажность в помещении часто снижается, из-за чего могут пересыхать слизистые оболочки носа и горла, появляться ощущение сухости во рту и дискомфорт при дыхании. Это также способно ухудшать субъективное качество сна, — заявила Виноградова.
Врач подчеркнула, что если ночью возникают такие проблемы, как потливость, сухость во рту, ощущение духоты или частые пробуждения из‑за жары — стоит снизить температуру в спальне. По ее словам, чрезмерно низкая температура тоже вредна: из‑за холода организм поддерживает мышечное напряжение — это мешает полноценному отдыху.
Ранее сомнолог Роман Бузунов заявил, что светотерапия может помочь не сбить режим сна осенью. По его словам, часто нарушение режима связано с изменением циркадных ритмов.
