Для выхода из сонного паралича нужно попробовать пошевелить глазами, языком или пальцем, посоветовала в беседе с «Газетой.Ru» сомнолог София Черкасова. Важно осознать, что это состояние временно и не паниковать. Любые попытки резко вскочить или сопротивляться лишь усугубят самочувствие.
Сосредоточьтесь на спокойном дыхании и попытайтесь пошевелить небольшой группой мышц — пальцем руки или ноги, языком или глазами. Часто после этого двигательная активность быстро восстанавливается. Понимание, что это лишь кратковременный сбой защитных систем мозга, помогает сохранить спокойствие и быстро вернуться к нормальному бодрствованию, — отметила Черкасова.
Она подчеркнула, что единичный сонный паралич зачастую указывает на перегруженную нервную систему. Это состояние может сопровождаться как визуальными, так и звуковыми галлюцинациями. В такой ситуации лучше всего нормализовать сон, отказаться от гаджетов перед сном и постараться избегать стресса.
Ранее психолог Диана Подольская заявила, что кошмары могут стать следствием эмоционального перенапряжения, переутомления или переживаний, которые человек не смог переработать в течение дня. По ее словам, стоит отказаться от решения рабочих вопросов и тяжелых проблем перед сном, чтобы снизить количество тревожных сновидений.
