Есть несколько простых правил, которые помогут избавиться от бессонницы. Попробуйте следовать им, если не можете уснуть по ночам.

Во-первых, постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это поможет настроить внутренние часы организма и улучшить качество сна.

Во-вторых, создайте комфортные условия для сна: удобную подушку, одеяло и приятную атмосферу в спальне. Избегайте яркого света и громких звуков перед сном.

В-третьих, не пейте кофеин и алкоголь перед сном, так как они могут вызвать бессонницу. Также старайтесь не есть тяжелую пищу поздно вечером.

Наконец, попробуйте расслабиться перед сном с помощью медитации или дыхательных упражнений. Они помогут успокоить ум и тело, что способствует более глубокому и спокойному сну.

Ранее врач — невролог-психиатр-сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Руслан Исаев рассказал, что недостаточный сон может привести к развитию гипертонии. По словам медика, у спящих менее пяти часов за ночь риск высокого давления возрастает на 60%.