Под чужую дудку: как распознать манипулятора и дать отпор
Вы склонны к излишней податливости, с трудом говорите «нет» и часто сомневаетесь в себе? Тогда вы рискуете стать жертвой человека-манипулятора. Как распознать абьюз и вовремя дать отпор? Что делать, если энергетический вампир пытается сбить вас с толку? О том, как распознать лжеца и манипулятора и что с этим делать, читайте в материале NEWS.ru.
Что такое манипуляции
Чтобы понять, как распознать абьюзера и манипулятора, первым делом разграничим понятия. Абьюз — это психологическое, физическое и/или сексуализированное насилие над другим человеком (чаще всего близким). Манипуляции являются одним из проявлений абьюза, так что не все абьюзеры — манипуляторы (некоторые действуют открыто, а не исподтишка), но все манипуляторы — абьюзеры.
Манипуляции как таковые — это способ скрытого контроля над эмоциями и действиями собеседника. Чаще всего манипуляции используются в близких отношениях, но иногда встречаются и в других сферах жизни, включая работу (например, если начальник непрямыми угрозами заставляет вас работать сверх меры). Цель манипулятора — получить желаемое, будь то ваша помощь, время, деньги, а в отношениях зачастую и секс.
Признаки манипулятора: 10 техник, которые используют манипуляторы
Как распознать манипуляторов? Нужно знать их излюбленные приемы. В числе самых распространенных способов непрямого воздействия на жертву выделяют следующие тактики:
Внушение чувства вины: заставляют вас чувствовать ответственность за состояние или проблемы манипулятора.
Газлайтинг: заставляют сомневаться в собственной памяти или восприятии реальности (подробнее о газлайтинге читайте в нашем материале).
Чрезмерная лесть: используют похвалу, чтобы расположить вас к себе и заставить «соответствовать» внушаемому образу (например, манипулятор восхваляет вашу доброту, после чего вы считаете себя обязанными выполнять все просьбы манипулятора, чтобы и дальше быть «хорошими»).
Перекладывание ответственности: обвиняют вас в своих ошибках или проблемах.
Угроза или давление: накладывают чувство страха или угрозы, чтобы добиться своего.
Изменение правил: постоянно меняют договоренности и ожидания.
Игры с эмоциями: вызывают жалость, обиду или страх, запугивают.
Давление времени: требуют немедленного решения, лишая вас возможности осмыслить происходящее.
Частые обвинения и критика: снижают вашу самооценку и повышают контроль, используют фразы вроде «кто тебя такую, кроме меня, полюбит».
Жертвенная позиция: выставляют себя пострадавшим, чтобы уклониться от ответственности.
Эти техники могут применяться тонко и незаметно, поэтому полезно обращать внимание на ваши ощущения во время общения.
Как распознать манипулятора в отношениях
Зачастую манипуляторы — ловкие лжецы, которые поначалу привязывают нас к себе показной добротой и чрезмерной заботой. Так они создают позитивный образ себя, чтобы в дальнейшем давить на наши чувства: ответную любовь, благодарность, а также вину и мнимое чувство долга. Поэтому пресекать все попытки манипулировать вами стоит на первом же этапе общения. Но как распознать манипулятора в начале отношений?
Недобросовестные партнеры используют следующие тактики:
давят на чувства вины и долга без оснований;
переиначивают факты, то есть газлайтят;
используют эмоциональные качели, или метод кнута и пряника, резко переходят от ласки к грубости и обратно;
игнорируют ваши просьбы и границы, параллельно обвиняя вас в эгоизме;
сравнивают вас с другими не в вашу пользу, чтобы заставить вас чувствовать себя неуверенно.
Если после общения с человеком вы чувствуете себя истощенными, неуверенными в себе или виноватыми без явных причин, стоит насторожиться: скорее всего, вы имеете дело с манипулятором.
Как распознать ребенка-манипулятора
Манипуляторами бывают не только взрослые, например партнеры или друзья, но и дети. Впрочем, последние часто используют манипуляции не со зла, а от неумения по-другому получить желаемое. И все же такое поведение все равно стоит пресекать на корню.
Дети-манипуляторы используют:
крики и плач для привлечения внимания;
не соразмерные поводу истерики;
отказ от еды или выполнения просьб для прощупывания границ;
показную беспомощность;
постоянные капризы;
самообвинение и самобичевание для получения жалости и помощи.
Родителям важно отличать манипуляции от проявления естественных эмоций. Для этого стоит относиться к ребенку с добротой, но все же не давать ему нарушать границы дозволенного. Главная задача родителя — помочь ребенку научиться выражать чувства и желания конструктивно.
Манипуляции в семье и на работе: как реагировать
Выше мы уже сказали о том, как распознать манипулятора в отношениях или на рабочем месте. Теперь стоит поговорить о реакциях, которые помогут вам защитить личные границы.
Осознавайте свои эмоции. Если чувствуете давление или вину, не действуйте сгоряча, лучше остановитесь и проанализируйте ситуацию.
Не принимайте решение под давлением, якобы времени на решение проблемы нет. Попросите паузу, чтобы осмыслить происходящее.
Знайте свои потребности и требования. Сообщайте, что вас устраивает, а что — нет.
Не вступайте в споры с манипулятором. Скорее всего, он останется при своем мнении и вместо признания вины начнет использовать эмоциональные качели.
Используйте спокойный и твердый тон. Подчеркивайте свою позицию без агрессии, не давайте выводить себя на эмоции.
Отдельно скажем о том, что важно обращать внимание на повторяющиеся модели поведения. Часто манипуляторы используют одну избранную тактику: давление на чувство вины, лесть и так далее. Отследив нездоровый паттерн, вы сможете противостоять ему.
Техника «заезженной пластинки» и другие способы защиты
Теперь, когда вы знаете, как распознать манипулятора (мужчину или женщину — неважно: приемы почти всегда одни и те же), поговорим о способах защиты против манипуляций. Самый распространенный метод отстаивания себя — это техника «заезженной пластинки». Она подразумевает, что вы будете прочно стоять на своем, не давая сбить вас с толку. Для этого нужно твердо, спокойно повторять свою позицию, не поддаваясь на уловки для эмоционального контроля.
Пример:
— Я не могу помочь сегодня, потому что у меня другие планы.
— Но ты же должен помочь!
— Я уже сказал, у меня другие планы, и я не могу их изменить.
Другие способы защиты:
Зеркалирование: повтор слов собеседника с целью показать ему, как он выглядит со стороны.
Уточнение: задавайте вопросы, чтобы выявить мотивацию манипулятора.
Смена темы: отведение разговора от манипуляций.
Твердый отказ: уверенное «нет» без излишних оправданий работает лучше всего.
Эти методы помогают не поддаваться на провокации.
Как укрепить самооценку и выстроить здоровые границы
Самоуважение и прочные границы помогут защититься от манипуляций и построить здоровые отношения, основанные на уважении и честности.
Чтобы укрепить самооценку:
признавайте свои достоинства и достижения (можно вести записи своих побед, чтобы перечитывать их в минуты сомнений);
развивайте осознанность, принимайте свою теневую сторону (слабости и недостатки) и работайте над ней, но без самоосуждения;
практикуйте твердое «нет» — для начала в безопасных условиях, то есть с человеком, который не станет давить на вас в ответ;
создайте вокруг себя позитивную среду из людей, поддерживающих вас.
Важно также выстроить прочные здоровые границы:
помните, что для вас неприемлемо, и не соглашайтесь, если вас шантажом заставляют поступиться принципами;
научитесь вслух, уверенно заявлять о том, что для вас норма, а что — нет (для начала в безопасной поддерживающей среде);
уважайте свои желания и не позволяйте другим обесценивать ваши чувства;
практикуйтесь (чем чаще вы будете отстаивать границы, тем проще это будет становиться).
Уверенный в себе человек с прочными границами, скорее всего, не станет жертвой манипулятора. А все потому, что он четко осознает, что для него дозволено, а что — нет, и не дает помыкать собой.
Мы выяснили, как распознать манипулятора и какие техники помогут отстоять свои интересы. Знайте себе цену, будьте добры и открыты, но не позволяйте недоброжелателям «сесть вам на плечи».
