Ученые раскрыли ключ к набору мышечной массы

Ученые из Университета Макмастера заявили, что мышечную массу можно набрать, занимаясь два раза в неделю, сообщает журнал Medicine & Science in Sports & Exercise. Для достижения заметных результатов достаточно пары занятий по 30 минут.

Исследование показало, что мышечная масса и сила у участников эксперимента появляется даже с минимальной нагрузкой. Испытуемые выполняли девять базовых упражнений для всех групп мышц. Количество повторов составляло 8–10 раз до появления чувства усталости, но без полного изнеможения. В итоге специалисты пришли к выводу, что ключевым фактором успеха является не продолжительность, а систематичность и правильная техника выполнения упражнений.

Ранее кардиолог Заур Шугушев опроверг распространенное заблуждение о возможности тренировки сердечной мышцы. Специалист сравнил сердце с двигателем, имеющим определенный ресурс работы, который нельзя увеличить физическими нагрузками.

Диетолог Роман Пристанский выделил два основных фактора, влияющих на массу тела: питание и физическую активность. Специалист также указал на роль задержки жидкости и накопления каловых масс в колебаниях веса. Пристанский советует ориентироваться на визуальные изменения фигуры, а не только на показатели весов.