Дыхательные практики и техники мышечной релаксации помогут справиться с тягой к еде, возникающей ночью, посоветовала в беседе с KP.RU психолог Алена Шарапова. По ее словам, эти методы позволят снизить внутреннее напряжение.
Прогрессивная мышечная релаксация предполагает поочередное напряжение и расслабление мышц тела (начиная с ног и поднимаясь вверх). Это занимает до 10 минут и хорошо снимает накопившееся напряжение. Немаловажны дыхательные практики. Например, упражнение «Четыре-семь-восемь»: вдох на четыре секунды, задержка дыхания на семь секунд, медленный выдох на восемь секунд. Нужно повторить несколько циклов. Такие упражнения быстро успокаивают нервную систему, — отметила Шарапова.
Ранее психолог Анжелика Еременко заявила, что для принятия возрастных изменений во внешности нужно ежедневно благодарить себя за заботу о теле и развитие, а также акцентировать внимание на собственных преимуществах, а не изъянах. Она призвала прийти к осознанию, что молодость невозможно поддерживать вечно.
