Недостаток сна может стать причиной набора лишнего веса и появления отеков, заявила NEWS.ru эксперт лаборатории «Гемотест» невролог Екатерина Демьяновская. По ее словам, взрослому человеку необходимо отдыхать не менее семи часов ежедневно.
Во время сна организм регулирует множество процессов, в том числе связанных с аппетитом. Если человек постоянно спит меньше необходимого, эти механизмы могут нарушаться. В результате чувство голода усиливается, а насыщение после еды наступает позже. Особенно часто возникает желание съесть что-нибудь сладкое. В результате количество поступающих калорий может превышать потребности организма, что постепенно приводит к увеличению веса. Недосып способен влиять и на внешний вид. После короткого сна лицо нередко выглядит припухшим, особенно в области век. Это может быть связано с временным скоплением жидкости в тканях, — сказала Демьяновская.
Она подчеркнула, что ситуацию часто усугубляет ужин с соленой пищей и алкогольные напитки. Тем не менее, по словам специалиста, сильные или постоянные отеки не всегда связаны с недостатком сна и рационом, поскольку они могут свидетельствовать о проблемах с почками, сердцем или щитовидной железой.
Большинству взрослых необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Наиболее физиологично засыпать около 22:00 и просыпаться около 07:00. Также важно соблюдать постоянный режим: ложиться и просыпаться примерно в одни и те же часы, в том числе по выходным. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется отказаться от кофеина во второй половине дня, не переедать перед сном, проветривать спальню и уменьшать использование гаджетов вечером. Регулярная физическая активность не менее чем за два-три часа до сна также помогает наладить ночной отдых, — заключила Демьяновская.
Ранее сомнолог Анна Суша предупредила, что хронический недосып увеличивает риск гипертонии, инфарктов и инсультов почти вдвое. По ее словам, постоянный недостаток сна негативно сказывается на всех важных системах организма.
