Чтобы справиться с панической атакой, важно нормализовать дыхание, посоветовала психолог Станислава Зарудная. В разговоре с Пятым каналом специалист уточнила, что следует глубоко дышать животом. Выдох при этом должен быть примерно в два раза длиннее вдоха. Такой цикл дыхания позволит снизить частоту пульса.
Необходимо нормализовать цикл дыхания. Сделать это можно с помощью успокаивающего дыхания: дышите животом, глубоко, делайте укороченный вдох и медленный выдох, где он будет в два раза длиннее вдоха, — пояснила психолог.
Кроме того, важно помнить, что от панических атак никто не умирал, как правило, они появляются не из-за реальных проблем, а на фоне интерпретации ситуации, подчеркнула Зарудная. Она посоветовала при панической атаке постараться подумать о чем-то ином или отвлечься на разговор с другим человеком.
Нейропсихолог Марина Винберг ранее рассказала, что следует меньше читать медицинские статьи в интернете, чтобы избавиться от тревожных мыслей о здоровье. По ее словам, некоторым справиться с ипохондрией может помочь медитация, другим же подойдет спорт или общение с приятными людьми.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале