Для сна рекомендуется выбирать подушку из вязкоэластичного пенополиуретана, заявил NEWS.ru ассистент кафедры морфологии ИАМ Пироговского университета Вячеслав Артищев. По его словам, данный материал предотвращает давление на сонную артерию во время отдыха.
Правильная подушка должна поддерживать шейный лордоз (естественный изгиб вперед) и сохранять прямую линию от макушки до копчика. Отдавайте предпочтение анатомической продукции с «эффектом памяти» (вязкоэластичный пенополиуретан). Она адаптируется под вес головы и не давит на сонную артерию. Ортопедические подушки с валиком под шею тоже хороши, но требуют привыкания. Для сна на спине высота подушки должна быть равна расстоянию от уха до плеча +1–2 см, чтобы заполнить пространство между шеей и матрасом, — поделился Артищев.
Он подчеркнул, что при сне на боку подушка должна заполнять пространство между плечом и головой, обеспечивая горизонтальное положение шеи. По словам эксперта, отдых на животе нежелателен, но если это необходимо, следует использовать плоскую подушку или вовсе обойтись без нее, подложив под живот небольшой валик для разгрузки поясницы.
Ранее сомнолог Роман Бузунов заявил, что светотерапия может предотвратить сбой режима сна в осенний период. По его словам, зачастую нарушения обусловлены изменением циркадных ритмов.
