Упражнение, имитирующее ползание, полезно при лечении сколиоза, заявила NEWS.ru остеотерапевт, миофункциональный специалист Людмила Елисавецкая. По ее словам, для здоровья позвоночника также эффективны занятия, направленные на активацию поперечной мышцы живота.
Сколиоз — это нарушение биомеханики всего тела. Обычные силовые упражнения могут усугубить асимметрию. Остеопаты и кинезиологи используют движения, которые переучивают нервную систему и выравнивают фасциальные цепи. Во-первых, лежа на животе, имитируйте ползание: подтяните правую руку и левую ногу, затем наоборот. Медленно, 10 раз на каждую сторону. Это восстанавливает перекрестные паттерны движения, — посоветовала Елисавецкая.
Она добавила, что для выполнения второго упражнения нужно лечь на спину, вытянуть правую руку вверх и направить левую ногу вниз, удерживая эту позу на два дыхательных цикла. Затем, по словам специалиста, следует поменять положение конечностей. Врач пояснила, что это активирует перекрестные фасциальные связи, способствующие стабилизации позвоночника.
Третье упражнение — активация поперечной мышцы живота. Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу. На выдохе мягко втяните низ живота, не поднимая таз. Держите пять секунд. Повторите 10 раз. Это включает глубокий корсет, который удерживает позвонки. Сидя на стуле, на вдохе поверните голову и корпус вправо, на выдохе вернитесь. Затем влево. Движение плавное, без рывков. Синхронизация дыхания и ротации снимает спазм с межреберных мышц, — заключила Елисавецкая.
Ранее травматолог-ортопед Красногорской больницы Минздрава Подмосковья Мария Авкопашвили предупредила, что корсет для исправления осанки может ослабить мышцы спины. По ее словам, использовать изделие следует только по рекомендации врача.
