Сжигают жир уже на 5-й минуте! Домашние тренировки от фитнес-гуру Голливуда

Сжигают жир уже на 5-й минуте! Домашние тренировки от фитнес-гуру Голливуда. Хотите быстро разогнать метаболизм и запустить жиросжигание без тренажёров? Тренеры заморских звёзд и чемпионы по фитнесу раскрывают лучшие методики, которые работают даже при минимальном количестве времени.

1. Табата (4 минуты) — метод японского учёного Идзуми Табаты. 20 секунд — максимально интенсивные прыжки «джампинг джек», далее 10 секунд — отдых. Повторить 8 циклов. Эффект: +12% скорости метаболизма на 24 часа (исследование Journal of Sports Science, 2022).
2. «Лестница» от Трейси Андерсон: 1-я минута: приседания с прыжком, 2-я: бёрпи, 3-я: альпинист, 4-я: удары ногами назад, 5-я: планка с подтягиванием колен. Секрет: непрерывная смена упражнений ускоряет липолиз.
3. Метод «5×5» от Кэролайн Гирван — 5 кругов по 5 упражнений (без отдыха!): приседания — 30 секунд, отжимания — 30 секунд, скручивания — 30, выпады — 30 и планка — 30 секунд.
4. «Холодный старт» от Дэвида Кирша — принцип: резкий разгон пульса. Бег на месте с высоким подниманием колен — 1 минута. Прыжки через воображаемую скакалку — 1 минута. Удары руками вбок (как в боксе) — 1 минута.
5. «Сжигатель жира» от Пэм Коуп: 10 бёрпи → 20 прыжков → 30 скручиваний → 40 секунд планки. Отдых 30 секунд → повторить 3 раза.

Важно! Эти тренировки активируют EPOC-эффект — тело сжигает калории ещё 4–8 часов после нагрузки. Для лучшего результата: пейте воду с лимоном до тренировки, спите не менее 7 часов. Попробуйте сегодня — первые результаты заметны через неделю!

Ранее мы развеивали мифы о ПП! Влюбляемся в правильное питание и худеем легко.