Практика «стакан самооценки» позволит осознать собственную ценность и начать адекватно воспринимать чужое мнение, заявила в беседе с «Радио 1» семейный психолог Анастасия Кардиакос. Для этого нужно налить воду в прозрачный стакан и отметить уровень, символизирующий внутреннюю норму.
Затем человеку нужно представить, что эта жидкость — его собственная ценность, то есть его опыт, знания, точки опоры, подчеркнула Кардиакос. Далее нужно по капле добавлять чистую воду — символ окружающей поддержки, и цветную жидкость (молоко или что-то другое) — символ чужих оценок, критики и ожиданий.
Во время упражнения следует понаблюдать, как именно визуально меняется содержимое в стакане, а после оценить, насколько еще виднеется граница внутренней нормы. Когда «чужого мнения» в стакане станет слишком много, важно сказать себе «стоп» и вылить лишнюю воду, как бы возвращаясь к себе, свободному от критики окружающих. В конце можно письменно зафиксировать, какие оценки других людей могут поспособствовать развитию личности, а какие — необъективны.
Ранее певица ÁARPI (настоящее имя — Арпи Абкарян) заявила, что для борьбы со стеснительностью необходимо в первую очередь выяснить причины ее появления. Затем, по ее словам, следует изменить свое мышление и самооценку в лучшую сторону.
