Чтобы справиться с бессонницей, нужно не оставаться в кровати, а встать и заняться чем-то монотонным, рассказал «Газете.Ru» кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог Алексей Мелехин. По его словам, не нужно брать гаджеты и включать сильное освещение.
Это может быть тактильное, ароматическое, может быть, вы действительно давно откладывали прочитать какую-то книгу. Старайтесь встать с кровати, если вам не спится 20–30 минут, сесть куда-то, не включать яркое освещение — пусть это будет персиковый теплый свет — и заняться какой-то монотонной деятельностью, — объяснил психолог.
Сомнолог отметил, что можно попробовать восстановить тактильные и сенсорные впечатления, которые показывают нервной системе, что не нужно никуда бежать. Также рекомендуется придумать вечерний ритуал, который будет напоминать нервной системе и психике о том, что пора отдохнуть.
Мы можем просто напомнить нашей психике, нервной системе, что пора отпустить, пора подвести какие-то итоги, переключиться с одного вида деятельности на другой, пора показать себе, что достаточно. И для этого есть простые рекомендации. Первое — это умение обязательно переодеваться, — добавил психоаналитик.
Кроме того, нужно перевести телефон в авиарежим и вооружить себя различными тактильными и обонятельными стимулами, которые будут показывать, что пора остановиться, подытожил Мелехин.
Ранее врач-психиатр и нарколог Дмитрий Вашкин рассказал, что о повышенном уровне стресса могут свидетельствовать быстрая утомляемость и бессонница. По его словам, об этом могут говорить также изменения во внешности и эмоциональная нестабильность.