Удержание языка на небе помогает избежать перенапряжения шеи во время сидячей работы, заявила NEWS.ru остеотерапевт, миофункциональный специалист Людмила Елисавецкая. Она также посоветовала вставать с кресла каждые 45 минут и делать вечернюю растяжку.
Сидячая работа по восемь часов — это испытание для позвоночника. Мышцы спины устают, шея зажимается, поясница начинает ныть. Но осанку можно сохранить, если работать с телом, а не против него. Организуйте рабочее место. Монитор — на уровне глаз, чтобы не наклонять голову. Стопы полностью на полу, колени под углом 90 градусов. Кресло с поддержкой поясницы. Подбородок параллелен полу, макушка тянется вверх. Вставайте каждые 45 минут. Даже две минуты движения разгоняют лимфу и снимают статическое напряжение. Держите язык на небе. Это поднимает подъязычную кость и поддерживает голову без напряжения шеи, — поделилась Елисавецкая.
Во избежание застоя лимфы она также порекомендовала периодически выполнять наклоны и потягивания вверх. По словам эксперта, не менее важно дышать диафрагмой, положив руки на нижние ребра. Специалист пояснила, что такая гимнастика способствует расслаблению поясницы.
Каждый час делайте упражнение «антиэкран»: вытяните руки вперед, разверните ладони наружу, отведите руки назад, сводя лопатки. Задержитесь на пять секунд. Повторите восемь раз. Сидите на седалищных буграх. Не заваливайтесь на копчик. Наклоняйте таз вперед-назад, найдите нейтраль, когда вес распределен равномерно. Вечером — растяжка. Пять — семь минут снимут накопленное за день напряжение. Осанка — это привычка. Тренируйте ее каждый день, и спина скажет спасибо, — заключила Елисавецкая.
Ранее терапевт Ирина Налимова заявила, что боль в шее после сна может быть связана с миофасциальным синдромом. По ее словам, это состояние, при котором в мышцах и окружающих их тканях появляются болезненные уплотнения.
