Снизить холестерин без лекарств помогут 25–30 граммов клетчатки в день, посоветовала диетолог Алена Барредо. В разговоре с NEWS.ru специалист подчеркнула, что для этого стоит добавить в рацион овощи, зелень, цельнозерновые крупы, фрукты, авокадо, семена чиа и льна. По ее словам, изменение питания — одно из условий безопасного снижения холестерина.
Для безопасного снижения холестерина рекомендуется изменение питания и увеличение потребления клетчатки. Ежедневное потребление 25–30 г чистой клетчатки помогает снизить уровень холестерина естественным образом. Чистая клетчатка содержится в овощах, цельнозерновых крупах, фруктах, авокадо, семенах чиа и льна, — пояснила Барредо.
Диетолог уточнила, что также стоит избегать овощей с низким содержанием клетчатки, таких как огурцы. По ее словам, можно использовать добавки — шелуху подорожника, псиллиум или нутрицевтики. Она отметила, что нутрицевтики блокируют синтез холестерина в печени. Но, предупредила Барредо, их употребление должно быть согласовано с врачом.
Омега-3 жирные кислоты также могут помочь снизить уровень холестерина. Рекомендуемая профилактическая доза составляет 1000–1500 мг в день. Для снижения потребления холестерина рекомендуется ограничить потребление рафинированных сахаров и продуктов, содержащих окисленный холестерин, — заключила диетолог.
Доктор медицинских наук Марият Мухина ранее рассказала, что самым полезным считается темный виноград. По ее словам, черный виноград помогает предотвратить появление онкологии, а красный важен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.