Жир превратится в мышцы! Волшебный белок — сохраняем источники и худеем легко! Топ-20 продуктов с высоким содержанием белка для здорового рациона. Белок — важнейший нутриент для тех, кто следит за здоровьем, худеет или занимается спортом. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм и поддерживает мышечную массу. Кроме того, белок необходим для красоты кожи, волос и ногтей, а также для восстановления организма.
Почему важно есть белковые продукты?
- Контролируют аппетит и снижают тягу к сладкому.
- Предотвращают потерю мышечной массы при похудении.
- Укрепляют иммунитет и ускоряют восстановление после нагрузок.
Лучшие источники животного белка:
- Куриная грудка — 24 г / 100 г.
- Индейка — 23 г / 100 г.
- Говядина (постная) — 22 г / 100 г.
- Яйца — 6–7 г/шт. (белок — 11 г / 100 г).
- Творог (обезжиренный) — 18 г / 100 г.
- Греческий йогурт — 10 г / 100 г.
- Лосось / тунец — 22–24 г / 100 г.
- Креветки / кальмары — 18–20 г / 100 г.
Растительные белковые продукты:
- Тофу — 12 г / 100 г.
- Чечевица — 9 г / 100 г (вареная).
- Нут — 8 г / 100 г (вареный).
- Киноа — 5 г / 100 г (вареная).
- Тыквенные семечки — 20 г / 100 г.
- Миндаль / кешью — 18–21 г / 100 г.
Совет: комбинируйте разные источники белка, например крупы с бобовыми или рыбу с овощами. Это повысит питательную ценность блюд и разнообразит рацион! Включайте эти продукты в свое меню, и вы заметите улучшение самочувствия, энергии и качества тела!
Ранее мы развеивали мифы о ПП! Влюбляемся в правильное питание и худеем легко.
