Диетологи из Германии дали рекомендации, как похудеть и надолго сохранить сброшенные килограммы.
По мнению специалистов, главное — это порции, не стоит ориентироваться на чувство сытости. Нужно строго придерживаться здоровой нормы, сверх которой ничего употребляться не должно.
Также необходимо контролировать калории, но не есть слишком мало. Диетологи считают, что если придерживаться рациона на 800 калорий в день, то это начнёт негативно сказываться на сжигании жира. Организм, получающий с едой слишком мало энергии, замедляет обмен веществ, отметили специалисты. Кроме того, недостаток питательных веществ приводит к гормональным нарушениям, что в итоге приводит к новым лишним килограммам.
Похудеть надолго также поможет отказ от готовых блюд. С обработанной пищей в организм проникают химические вещества, под влиянием которых происходят метаболические нарушения. Речь идёт о колбасах, чипсах, печенье и некоторых видах «молочки».
Плюс ко всему стоит есть больше овощей. Они способствуют растяжению желудка и как результат — возникновению чувства сытости. А для активного метаболизма нужно употреблять продукты с незаменимыми жирными кислотами омега-3 — орехи, авокадо, жирную рыбу, оливковое и льняное масло.
Сладкие напитки диетологи рекомендуют заменить обычной водой. Принимать при этом пищу нужно в спокойной обстановке, без телевизора и смартфона.
Спать ночью нужно семь-восемь часов — это идеальный вариант. Стресс и недосыпание влияют на гормональный баланс, провоцируют избыточный аппетит, ненужные перекусы, пишет «МедикФорум».
Ранее медики выяснили, что здоровое питание помогает замедлить процесс накопления излишков холестерина в сосудах, а очистить их можно с помощью простых и доступных продуктов: бобовых культур, овощей и даже яиц.