Избавиться от вредных привычек поможет их замена на привычки полезные, пишет The Sun со ссылкой на экспертов. Чем больше человек связывает их с чувством или ситуацией, тем больше они укореняются в мозгу, а затем становятся автоматическими.
Эксперты предлагают разбить крупные цели на малые выполнимые шаги. Например, не стоит сразу приступать к часовым занятиям спортом, вместо этого стоит начать с пятиминутной прогулки во время обеденного перерыва. Маленькие успехи придадут импульса.
Гораздо больше шансов придерживаться чего-то, если привязывать это к тому, что уже делаете. Например, если есть желание начать медитировать, то начать делать это можно сразу после чистки зубов.
Это называется накоплением привычек. А укрепить их можно, вознаграждая себя. Например, слушать любимый подкаст только во время тренировки.
Также можно заменить бесполезную и вредную привычку чем-то более позитивным. К примеру, после долгого пребывания в пробке эксперты советуют приготовить любимый горячий напиток вместо того, чтобы хвататься за пончик. А если случился стресс на работе, то лучше отправиться на прогулку, а не листать соцсети.
Ранее психиатр-нарколог Марина Калюжная заявила, что зависимость от гаджетов и употребление слабоалкогольных напитков по вечерам являются одними из самых опасных бытовых привычек. По ее словам, это может привести к развитию серьезных психических расстройств.