Едим каждый день! 10 полезных продуктов для правильного завтрака

Едим каждый день! 10 полезных продуктов для правильного завтрака. Хороший завтрак — залог энергии, хорошего метаболизма и здоровья. Диетологи и нутрициологи назвали топ-10 продуктов, которые можно есть каждый день без вреда для фигуры.

1. Овсянка
   Источник медленных углеводов и клетчатки. Снижает холестерин.
2. Греческий йогурт
   Белок + пробиотики. Укрепляет иммунитет и микрофлору кишечника.
3. Яйца
   Идеальный белок + холин для мозга. Лучший вариант — пашот или омлет.
4. Авокадо
   Полезные жиры надолго насыщают и поддерживают гормональный баланс.
5. Творог
   Казеин усваивается медленно, обеспечивая сытость на 4–5 часов.
6. Орехи (20–30 г)
   Источник омеги-3, витамина Е и магния.
7. Ягоды
   Антиоксиданты + витамин С. Замедляют старение клеток.
8. Цельнозерновой хлеб
   Клетчатка для пищеварения + витамины группы В.
9. Зеленые овощи
   Шпинат, брокколи — кладезь железа и фолиевой кислоты.
10. Льняные семена
    Омега-3 + лигнаны для женского здоровья.

Совет диетологов: комбинируйте два-три продукта (например: овсянка + ягоды + орехи). Избегайте сахара и белой муки — они вызывают скачки глюкозы.

Ранее мы делились рецептом сэндвича с беконом и яйцом — завтрак за 10 минут! Покорит любого гурмана.