Как стройнеть без вреда для здоровья? Рассказываем о пяти золотых правилах безопасного похудения. Эксперты по питанию выделили ключевые принципы, которые помогут избавиться от лишнего веса без стресса для организма.
- Умеренный дефицит калорий. Рассчитайте свою суточную норму (например, с помощью калькулятора калорий). Сократите рацион на 10–20% — это безопасный диапазон. Налегайте на низкокалорийные продукты: огурцы, капусту, ягоды.
- Сбалансированный БЖУ. Белки (30% рациона): куриная грудка, рыба, яйца. Жиры (25%): орехи, авокадо, оливковое масло. Углеводы (45%): гречка, бурый рис, овощи.
- Водный баланс: 1,5–2 литра воды в день, стакан воды за 30 минут до еды снижает аппетит, замените сладкие напитки на воду с лимоном.
- Регулярная активность: 150 минут кардио в неделю (ходьба, плавание), 2-3 силовые тренировки для сохранения мышц. Больше движения в быту: 10 тысяч шагов ежедневно.
- Реалистичные сроки: 0,5–1 кг в неделю — оптимальный темп. Фиксируйте прогресс (замеры, фото). Раз в неделю — читмил для психологической разгрузки.
Важно! Эти правила работают в комплексе. Нельзя пить воду, но продолжать есть фастфуд — нужен системный подход. Результат: плавное снижение веса без эффекта йо-йо и срывов. Проверено тысячами худеющих!
Ранее мы рассказывали про 10 полезных продуктов для правильного завтрака. Едим каждый день!
