Делая небольшие изменения в привычных вещах, можно стать стройнее, здоровее, счастливее, богаче и спокойнее — и всё это без особых усилий. Достаточно выполнять 22 очень простых совета, и вы обнаружите, что качество жизни изменилось.
Бодрость
- Большой кофе может помочь работать с более высокой интенсивностью, чем рождает чашечка крепкого эспрессо. Кроме того, Университет Флориды обнаружил, что именно большая чашка кофе снижает риск развития болезни Альцгеймера и рака полости рта.
- Во время зарядки чередуйте приседания и прыжки с движениями «с низкой отдачей» — когда обе ноги или ваша нижняя часть находятся на земле. Очень скоро вы обнаружите, что можете делать упражнения дольше, не прерываясь на отдых, а это значит, что вы будете выполнять больше упражнений за меньшее время.
- Стоите в очереди на почте? Ничто не мешает стоя и незаметно для окружающих тренировать пресс. Ждете, пока чайник закипит? Сделайте несколько выпадов из положения стоя. «Как насчет того, чтобы делать медленные и устойчивые приседания два раза в день, чистя зубы? — добавляет преподаватель йоги Дани Биннингтон. — Это отличный способ встроить упражнения в будничные моменты вашей жизни».
- Ходите в спортклуб со своей второй половинкой — 43% пар, которые занимались отдельно, отказались от занятий в течение года. Из тех пар, что ходили в клуб вместе, только 6,3% «не добежали до финиша».
Здоровье
- Храните фрукты и овощи на уровне глаз в холодильнике, а не в ящике: если они станут попадаться вам на глаза, то вы будете чаще использовать их.
- Ужин перед телевизором увеличивает потребление пищи на целых 10%. Привычка жевать под просмотр телепередач не относится к числу здоровых: подсчитано, что каждый час просмотра телевизора — это дополнительно съеденные 167 калорий.
- Заполняйте ежедневники по крайней мере за час до сна — это поможет остановить диалог в голове, который мешает уснуть.
- Воздух в помещении может быть в пять раз более загрязнённым, чем уличный воздух. Помочь могут не только регулярные проветривания, но и комнатные растения. Например, калатеи выводят токсины, содержащиеся в чистящих средствах; кактусы способны бороться с бактериями, и все растения, как известно, вдыхают углекислый газ и выделяют кислород.
Финансы
- Выясните, какую сумму вы потратили по кредитке, затем переведите эту сумму со своего основного банковского счета на другой, с отдельной дебетовой или предоплаченной картой. Очень скоро вы отучитесь тратить лишнее.
- Как потребители, мы — люди привычки. Один раз купив что-то, решаем, что это наш стиль (продукт), и в дальнейшем придерживаемся этого. Вместо этого попробуйте посещать магазины, не ставя целью покупку каких-либо определённых марок. Вы можете полюбить много новых продуктов и к тому же сохраните деньги.
- Среднестатистическая семья выбрасывает на 60 тысяч рублей в год неиспользованных продуктов. Можно обмениваться продуктами питания.
- Пользуйтесь сайтами формата cashback при совершении покупок в Интернете. Вы будете зарабатывать от 1% до 20% с возможностью вывести средства на свой банковский счёт или получить в качестве ваучера.
- Активно используйте будильники на телефоне: они станут напоминать вам о сроках внесения минимальных платежей по кредитным картам или об окончании времени парковки автомобиля — это позволит вам избежать штрафов и сохранит деньги.
Счастье
- «Время блокирует вашу жизнь», — говорит Лиза Джонсон, психолог, ведущий семинары по успешности. Её совет — активно планировать ближайшее будущее, каждое воскресенье расписывая, что нужно сделать на следующей неделе. Распланировав время, вы станете счастливее и организованнее.
- Используйте гаджеты, чтобы всё время узнавать что-то новое — от простых методов медитации до новых языков. Загружайте аудиокниги и слушайте их по пути на работу или в любых других поездках и путешествиях.
- Добавьте 30-секундный спринт в конце каждой прогулки или велопробега. Спринт приводит к двойному выбросу эндорфинов (гормонов удовольствия) и повышает уровень норадреналина. Прямым следствием всего этого является повышение настроения на срок до 90 минут, уверяют спортивные психологи в Университете Эссекса.
- Для чтения перед сном выбирается что-то весёлое и лёгкое. Можно воспользоваться списками книг, отобранными в группах любителей чтения для поднятия настроения. Это поможет справиться с депрессией, тревогой и стрессом.
- Записывайте прекрасные вещи, которые люди говорят вам или о вас, на бумажки и храните их в банке. Когда вас внезапно захватит врасплох неуверенность в себе, просто загляните в банку для повышения самооценки.
Спокойствие
- Исследования Soft & Gentle показывают, что 46% людей испытывают стресс каждое утро. Если поставить утром любимую музыку или, например, компакт-диск с детскими песенками и приучить себя завершать одну задачу в рамках одной песни: почистить зубы к концу первого трека, погладить платье к концу второго и так далее — то это может стать выходом из положения. К тому же при этом можно весело петь.
- Не забывайте делать селфи всякий раз, когда вы одеваетесь в любимую одежду. Распределите фотографии по группам — «работа», «отдых», «вечеринка», «интервью», «поездка за город» и так далее. Быстрый просмотр фотодневника позволит без всякого волнения выбрать в шкафу то, что нужно.
- Не можете найти ключи и кошелёк каждое утро? Положите их на место накануне вечером. Всегда ищете бальзам для губ? Купить 10 и вложить их в карман каждого пальто. Сломанный кухонный ящик раздражает вас каждый день? Исправьте это! Перестаньте говорить «потом».
- Не ставьте себе целью жить в режиме многозадачности, решайте задачи по одной. Закончите одну вещь, прежде чем начать другую, и вы будете поражены, обнаружив, что много вам удаётся сделать. При этом вы закончите день, чувствуя себя значительно спокойнее и гораздо менее измотанным.