7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Его тема в 2024 году — «Мое здоровье, мое право». NEWS.ru пообщался с врачами и учеными и узнал, что нужно, чтобы сохранить долголетие и умственные способности в пожилом возрасте.
Терапевт и создатель приложения «Справочник врача» Константин Хоманов в беседе с NEWS.ru отметил, что для сохранения долголетия «в целом достаточно сделать ЗОЖ нормой жизни и знать свои риски: наследственные болезни, предрасположенность к онкозаболеваниям, сахарному диабету и другим болезням».
«Если вы знаете свои риски, вы можете их контролировать — например, с помощью регулярных комплексных обследований организма», — говорит Хоманов.
Врач-гериатр Глеб Краснов также отметил, что работа на тяжелых и токсичных производствах приводит к профессиональным заболеваниям и сокращает жизнь. По его словам, здоровье зависит и от социального положения: «все банально: чем лучше финансовое состояние людей, тем дольше и лучше они живут».
«Это объясняется тем, что повышается доступность медицинской помощи любого уровня, улучшается качество жизни и качество питания — все эти факторы позволяют жить дольше. Но это, впрочем, не спасает напрямую от риска онкологических и иных заболеваний и, соответственно, само финансовое благополучие не влияет непосредственно на развитие тех или иных патологий, оно просто обеспечивает лучшую доступность к лучшей медицине», — заявил Краснов.
Другой фактор, по словам Краснова, — это климат и условия, от которых зависит, насколько человек рискует здоровьем. Например, в Краснодарском крае мягче зима, чем в других регионах РФ, и, соответственно, ниже шанс поскользнуться в пожилом возрасте, сломать шейку бедра и попасть в больницу по этому поводу. А в Центральной России зимой можно «получить какую-либо травму, которая изменит жизнь и сократит ее потенциальную продолжительность».
Как рассказал NEWS.ru биолог и популяризатор науки Александр Панчин, главное — это отказ от вредных привычек, активный образ жизни и правильное питание.
«Я тут Америку не открою. Самое полезное, что можно сделать — бросить курить. Далее идет умеренное занятие спортом. [Также необходимо] есть больше фруктов и овощей, соблюдать базовые правила гигиены», — отметил Панчин.
Глеб Краснов обратил внимание на исследования ученых о негативных факторах, сокращающих продолжительность жизни.
«По результатам статистического анализа нескольких исследований выяснилось, что, грубо говоря, курение отнимает примерно 14 лет жизни, ожирение — четыре года, сидячий образ жизни — 3,6 года, высокое артериальное давление — 2,5 года, недостаточный прием овощей и фруктов — примерно 1,5 года», — рассказал Краснов.
Также, добавил врач, не стоит переживать о наборе веса из-за отказа от курения: «Даже если курение отнимает 14 лет, а ожирение — четыре, то лучше выиграть 10 лет жизни и прожить их с лишним весом. Есть много разных способов похудеть».
По мнению Константина Хоманова, для того чтобы продлить свои дни, следует вести здоровый образ жизни, «но не фанатично». «Полезные привычки и действия должны быть рутиной и приносить пользу и удовольствие, а не служить дополнительным стрессом», — объяснил он. Хоманов назвал девять основных правил:
По словам Александра Панчина, старение мозга сильно зависит от старения тела, риск деменции может увеличиваться от физических травм головы и нарушений работы сердечно-сосудистой системы. Есть исследования, показывающие, что спорт примерно на 30% снижает риск «поглупеть» с возрастом, напомнил биолог.
Глеб Краснов добавил, что китайские ученые проводили исследование, в ходе которого пожилых людей научили играть в гандбол и выяснили, что у пациентов повысились когнитивные показатели, но снизились показатели физического состояния — они получили травмы и растяжения.
«То есть влияние игрового вида спорта неоднозначно, хорошо подумайте перед тем, как отправить любимую бабушку на мини-футбол или регби», — посоветовал собеседник NEWS.ru.
Константин Хоманов полагает, что «физкультура непосредственно не влияет на память, но позволяет уменьшить массу тела, снизить риск атеросклероза сосудов головного мозга и связанного с ним слабоумия». Он добавил, что «можно чередовать разные посильные активности, главное — регулярность занятий».
Также Хоманов отметил, что мозгу необходимо создавать новые нейронные связи, что «позволяет отодвинуть деменцию, а то и вовсе с ней не встретиться». В беседе с NEWS.ru он назвал несколько популярных способов поддержки мозговой деятельности:
Как отмечает Глеб Краснов, для сохранения когнитивных функций в пожилом возрасте важно продолжать общаться с другими людьми. Но многие старики замыкаются и перестают контактировать с другими, а некоторые «уже в среднем возрасте „закостеневают“ в своем круге общения и перестают обучаться чему-то новому, находить новых друзей, что сильно влияет на их несчастливую старость».
«Не развивая этих навыков, люди не могут чувствовать себя радостными, счастливыми и востребованными. Если пожилому человеку „подтянуть“ социальные навыки, у него „подтянутся“ и показатели ментального здоровья. Мы не раз выводили пациентов из субдепрессии, „переобучая“ их взаимодействовать с людьми и общаться. Поэтому я рекомендую не пренебрегать психологами», — добавил врач-гериатр.
Глеб Краснов обратил внимание на то, что иногда депрессию можно принять за деменцию или умеренные когнитивные нарушения. В таких ситуациях, по словам собеседника NEWS.ru, достаточно вывести человека из депрессивного состояния, и у него возвращается хорошее настроение и интерес к жизни.
Краснов отдельно отметил особенности пожилых пациентов с сахарным диабетом. Изменение уровня сахара в крови у них также влияет на развитие деменции. Помимо этого, Краснов обратил внимание на такой фактор старения как полипрагмазия — прием пяти и более лекарств одновременно.
«Чем выше уровень полипрагмазии, тем выше риск того, что у пациента разовьется деменция. То же касается БАДов и любых препаратов, которые можно купить в аптеке — все это вместе может ухудшать состояние пациентов. Поэтому важно проводить профилактику этого состояния, ревизию листа назначений пациента, сокращать число принимаемых препаратов, если в них нет жизненной необходимости», — уточнил Краснов.
В подтверждение он привел исследование двух групп пациентов, которые в среднем принимали 11 лекарств. Одна продолжала принимать их в таком же режиме, в другой количество лекарств снизили до пяти. В итоге через 1,5 года у участников второй группы умственные способности сохранились на том же уровне, что и в начале исследования, а у первой — снизились.
Александр Панчин также призвал не принимать препараты и БАДы с недоказанной эффективностью. Биолог пояснил, что сегодня существует «очень много популярных добавок, которым приписывают чуть ли не чудотворные функции», но ни одна из них не борется эффективно со старением.
Читайте также:
Названы четыре самых страшных болезни в мире: есть ли от них лекарства в РФ
«Могут и не помочь»: чем заменят импортные лекарства от рака и диабета в РФ
Миллиарды на сахарных шариках: что такое гомеопатия и стоит ли ей верить
Учёный: лекарства против старости могут начать применять через 5–10 лет
Квототерапия: пациенты и врачи стали заложниками финансирования медицины
