Подъем тяжестей рывком из положения наклона особенно опасен для поясницы, заявила NEWS.ru врач Екатерина Демьяновская. По ее словам, в этот момент резко возрастает нагрузка на мышцы, связки спины и межпозвонковые диски.
Если есть протрузии, грыжи или другие заболевания позвоночника, такое движение может спровоцировать обострение. И даже если о дегенеративных изменениях до этого момента не было известно, подъем тяжелого предмета может послужить причиной грыжеобразования, в том числе со сдавлением нервных корешков. Поднимать тяжелые предметы следует с прямой спиной, сгибая ноги в коленях, по возможности вес следует распределять на обе руки. Не рекомендуется поднимать единомоментно тяжести более 10 кг суммарно. На втором месте среди самых вредных для поясницы дачных работ — прополка грядок и посадка растений в положении наклона, — объяснила Демьяновская.
Когда человек долго стоит, согнувшись над грядкой, продолжила врач, мышцы спины находятся в постоянном напряжении, а давление на передние отделы межпозвонковых дисков существенно возрастает. Несколько часов такой работы могут закончиться мышечным спазмом и острой болью в пояснице, добавила она.
Чтобы снизить нагрузку, специалисты рекомендуют чаще менять положение тела, работать сидя — использовать небольшую скамейку или садовые наколенники — и делать перерывы каждые 30–40 минут. Третий опасный вид работ — вскапывание участка. Во время работы лопатой присутствуют и повторяющиеся наклоны, и повороты корпуса, значительное усилие. Особенно вредна такая нагрузка для неподготовленных людей, которые большую часть года ведут малоподвижный образ жизни, — поделилась Демьяновская.
Она подчеркнула, что самая частая ошибка дачников заключается в стремлении выполнить недельный объем работ за выходные, но для позвоночника гораздо безопаснее распределять нагрузку на несколько дней. Чтобы снизить риск проблем со спиной, рекомендуется перед началом работы делать небольшую разминку, во время дачных дел регулярно менять виды деятельности и не забывать об отдыхе, резюмировала Демьяновская.
Ранее заведующая кафедрой дерматовенерологии и косметологии СамГМУ Антонина Арсеньева рассказала, что продукты с бета-каротином, лютеином или тиамином помогут избежать появления солнечных ожогов. По ее словам, зелень, тыква, морковь, шпинат, абрикосы, миндаль или авокадо помогут коже загорать, а не сгорать от солнечных лучей.
