Заранее составленный план поможет избавиться от вредных привычек в новом году, заявила в беседе с KP.RU врач-эндокринолог Зухра Павлова. По ее словам, первое, что нужно сделать, — записать в блокноте те привычки, которые действительно мешают жить. Это могут быть алкоголь, курение, сидячий образ жизни и так далее. Затем важно подумать, от чего следует избавиться в первую очередь.
Следующий шаг заключается в том, чтобы понять, как именно избавиться от вредной привычки, отметила эксперт. В этом поможет подробный список действий. Также можно повесить календарь со списком задач на каждый месяц. Например, «наладить циркадный ритм» — в январе и «начать ходить в спортзал» — в феврале.
Никто не мешает вам совмещать все попытки влиться в ЗОЖ сразу. Но, как правило, это довольно сложно, — объяснила Павлова.
Она добавила, что любой план — это необходимое подспорье в любом сложном деле, в том числе в избавлении от вредных привычек. Если перед человеком есть четкая инструкция с расписанными целями и задачами, то это уже вполне оформленное будущее, резюмировала медик.
Ранее зарубежные специалисты рассказали, что избавиться от вредных привычек поможет их замена на полезные. Чем больше человек связывает их с конкретным чувством или ситуацией, тем больше они укореняются в мозгу, а затем становятся автоматическими. Например, если случился стресс на работе, то лучше отправиться на прогулку, а не листать соцсети.