Продукты с содержанием белка и клетчатки снижают аппетит, рассказала «ФедералПресс» нутрициолог Наталья Баранова. По ее словам, худеющие люди испытывают постоянное чувство голода, которое усложняет контроль за питанием.
Одним из самых эффективных средств в этой непростой борьбе являются белковые продукты. Белок не только важен для мышц, но и способствует выработке гормонов, отвечающих за чувство насыщения. Добавив в утреннюю овсянку яйцо или кусочек куриного филе, вы продлите ощущение сытости на несколько часов, — подчеркнула нутрициолог.
Она добавила, что клетчатка также помогает снизить чувство голода. Она содержится в овощах, фруктах и отрубях и стимулирует длительное ощущение насыщения. К тому же в борьбе с аппетитом помогут орехи и семена, в состав которых входят полезные белки и жиры. Так, горсть орехов станет хорошим перекусом между приемами пищи во время диеты.
Не стоит забывать и о цельнозерновых продуктах. В овсянке, коричневом рисе и киноа содержатся клетчатка и сложные углеводы, которые долго перевариваются и сохраняют ощущение сытости, подытожила Баранова.
Ранее врач-диетолог Елена Устинова рассказала, что бананы, виноград, хурма и авокадо обладают высокой калорийностью и могут испортить фигуру. По ее словам, чем больше в плодах углеводов, тем выше будет количество калорий.