Упражнения на плечи, бицепс и трицепс помогут сделать руки такими же рельефными и подтянутыми, как у американской певицы Майли Сайрус, сообщила «Спорт-Экспресс» фитнес-тренер Елена Соболь. По ее словам, техника упражнений несложная, но на то, чтобы добиться эффекта, потребуется время.

Возьмите гантели или бутылки с водой. Встаньте перед зеркалом и поднимайте вытянутые руки в стороны, не раскачивайтесь, делайте движения плавно и только руками. Вы должны чувствовать плечи. Сделать нужно три подхода по 15 повторений, — рассказала эксперт о первом упражнении.

Второе упражнение, по словам тренера, задействует бицепсы. Для того чтобы его выполнить, необходимо встать, зафиксировать руки с гантелями вдоль тела и начать сгибать в локтях руки, поворачивая запястье к плечам. Выполнить следует три подхода по 12 раз.

Третье упражнение фитнес-тренер предложила делать на трицепс. Для этого нужно взять одну гантель в две руки и заводить ее за голову. По ее словам, здесь достаточно трех походов по 15 раз.

Врач Александр Шишонин ранее сообщил, что справиться с головной болью помогут три простых упражнения, которые нормализуют отток крови. По словам доктора, одним из таких способов является упражнение «рамка», во время которого необходимо помассировать зону на левой стороне шеи сверху вниз, доходя до ключицы.