Боковая планка, скручивания и упражнение «вакуум» помогут сделать талию тоньше, рассказала NEWS.ru спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина. По ее словам, при выполнении боковой планки от 20 до 30 секунд на одной стороне можно усилить действие, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение.
Очень хорошо помогают скрутки в планке. Стоя в обычной планке на прямых руках, разворачиваемся влево, опорная рука строго под плечом, голова и шея ровно. Свободная рука вытянута вверх перпендикулярно полу, то есть положение разворота. Задержаться в этом положении можно от 5 до 10 секунд и поменять сторону, — отметила Волынкина.
Тренер добавила, что скручивания нижней части корпуса можно выполнять из упора на руках или предплечья. Для этого необходимо развернуть таз вправо и влево, задерживаясь на несколько секунд. При выполнении упражнения «вакуум» втягивается живот и удерживается дыхание на 30 секунд. Волынкина подчеркнула, что для уменьшения талии также поможет кручение обруча.
Ранее диетолог Маргарита Королева рассказала, что на дачном отдыхе в борьбе с лишними килограммами помогут физическая активность и правильное питание. По ее словам, похудению будет способствовать любая двигательная деятельность как на участке, так и за его пределами.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале