Человек, привыкший поздно ложиться спать, никогда не превратится в «жаворонка», заявил NEWS.ru врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов. По его словам, можно настроить циркадные ритмы «совы» — для этого нужно использовать специальные очки.
Если человек привык ложиться спать поздно, а ему нужно рано вставать, об этом лучше подумать заранее. Помогут физическая нагрузка, ограничение кофеина и информационный детокс. За час до сна нужно убрать смартфон и почитать книгу, чтобы наступила сонливость. Из «совы» сделать «жаворонка» не получится, но мы можем настраивать ритмы. Если использовать очки для светотерапии, они подавляют выработку гормона сна мелатонина, благодаря чему вечером он продуцируется лучше, — сказал заслуженный врач РФ.
От отметил, что до 2020 года примерно 15% людей страдали бессонницей, сейчас — около 30%. Одна из самых распространенных причин нарушений сна — стресс. В основном бессонницей в России страдают взрослые мужчины и женщины после 30 лет.
Как правило, люди жалуются на проблемы с засыпанием, частые или слишком ранние пробуждения. На втором месте — жалобы на апноэ, когда у человека ночью могут случиться остановки дыхания, — сообщил врач.
Ранее сомнолог Надежда Бурко предупредила, что безопасный курс приема мелатонина не должен превышать месяца. В противном случае возможно развитие психологической зависимости, головных болей и дневной слабости. Кроме того, препарат может замаскировать истинные причины бессонницы, такие как тревога, депрессия или сбой циркадных ритмов, и усугубить их течение.
