Секрет бедер без целлюлита? Делимся полным гидом борьбы c «апельсиновой коркой». Целлюлит беспокоит 90% женщин, но от него можно избавиться комплексным подходом. Дерматологи, диетологи и фитнес-тренеры раскрыли проверенные методы.
- Питание против «апельсиновой корки». Белок — 1,5 г на кг веса (творог, рыба, яйца). Полезные жиры — авокадо, орехи, оливковое масло. Клетчатка — 30 г в день (отруби, овощи). Вода — 30 мл на кг веса. Исключить сахар, алкоголь, колбасы.
- Топ-5 упражнений. 1. Приседания с пульсацией — 3 подхода по 20 раз. 2. Выпады в движении — 2 подхода по 15 раз на ногу. 3. Ягодичный мостик — 3 подхода по 30 сек. 4. Зашагивания на платформу — 10 раз на ногу. 5. Махи ногами лежа — 50 раз в день.
- Уходовые процедуры. Скрабы — 2 раза в неделю (кофе + мед + масло). Греющие кремы с капсаицином (наносить массажными движениями). Контрастный душ — завершать холодной водой.
- Аппаратные методы. LPG-массаж — 10 сеансов, кавитация — 5–7 процедур, прессотерапия — курс из 12 сеансов.
Результат появится через 3 месяца регулярного ухода. Важно: комплекс нужно применять постоянно — целлюлит возвращается при прекращении ухода.
Ранее мы делились секретом стройности йогов! Как обрести плоский живот без спортзала и диет.
