Рецепт для похудения: бутерброды с сыром и яйцом. Едим — и вес уходит
Бутерброды с сыром и яйцом могут быть не только вкусными, но и полезными, даже если вы следите за фигурой. Главное — выбрать правильные ингредиенты и способ приготовления, чтобы снизить калорийность, но сохранить сытность и вкус.
Ингредиенты на 1 порцию:
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г);
- 1 вареное яйцо;
- 20 г нежирного сыра (например, чеддер 17% или адыгейский);
- 1 ч. л. дижонской горчицы или греческого йогурта (5 г);
- зелень (петрушка, укроп);
- соль, перец по вкусу.
Приготовление:
- Хлеб слегка подсушите в тостере или на сухой сковороде.
- Яйцо отварите вкрутую, остудите и нарежьте тонкими ломтиками.
- Сыр натрите на терке или нарежьте тонкими ломтиками.
- На хлеб нанесите горчицу или йогурт, выложите яйцо и сыр, посыпьте зеленью.
Пищевая ценность на порцию:
- Калории: ~220 ккал.
- Белки: 15 г.
- Жиры: 10 г.
- Углеводы: 15 г.
Такой бутерброд отлично подойдет для завтрака или перекуса: он богат белком, дает долгое чувство сытости и не перегружает калориями. Если хотите еще больше снизить калорийность, замените сыр на творожный сыр (10% жирности) и добавьте свежий огурец для объема.
Ранее сообщалось, что, когда хочется вкусно поесть без угрызений совести, это идеальное сочетание — полезная гречка и нежная запеченная курица. Блюдо получается настолько сытным, что даже на диете вы не почувствуете себя обделенными.
