После ошибки мы часто начинаем ругать себя и вспоминать все, что сделали неправильно. В голове крутятся неприятные мысли, а настроение становится только хуже. Но есть простой способ изменить внутренний разговор, чтобы перестать зацикливаться на случившемся и быстрее перейти к решению проблемы.
Американский психолог Итан Кросс, профессор Мичиганского университета, изучает, как мысли и слова влияют на наши эмоции. В 2014 году он вместе с коллегами опубликовал исследование в научном журнале Journal of Personality and Social Psychology. Ученые выяснили, что даже небольшое изменение привычного внутреннего диалога помогает человеку справляться с неприятными переживаниями.
Что нужно говорить себе после неудачи? Вместо привычного «я все испортил» попробуйте обратиться к себе по имени. Например: «Оля, ты ошиблась, но что теперь можно исправить?» Или замените «у меня ничего не получится» на «ты уже сталкивался с трудностями. Какой следующий шаг?».
По данным исследования, такой прием помогает немного отстраниться от собственных эмоций и посмотреть на ситуацию со стороны. Человек словно разговаривает не с собой, а с другом, которому хочет помочь.
Это может облегчить управление эмоциями и помочь спокойнее оценить происходящее.
Интересный фак
Этот прием называют дистанцированным внутренним диалогом. Для него не нужны специальные упражнения — достаточно мысленно обратиться к себе по имени или сказать «ты» вместо «я».
