Чтобы не выгореть на работе, важно делать короткие перерывы, посоветовала психолог Дарья Яушева. В беседе с NEWS.ru специалист отметила, что даже 5–10 минут отдыха помогут восстановить когнитивные ресурсы. По ее словам, особенно важно прибегать к методам компенсации сотрудникам, которым приходится работать в режиме многозадачности.
Делайте короткие перерывы. Регулярные паузы даже на 5–10 минут помогают восстановить когнитивные ресурсы. Практикуйте техники осознанности. Медитации и дыхательные упражнения способны быстро снизить уровень стресса и помогают сохранить баланс. Мы не просто так говорим об этом как психологи — это просто, но это работает, — пояснила Яушева.
Кроме того, следует расставлять приоритеты и ограничивать задачи, порекомендовала специалист. По словам психолога, можно хотя бы визуально разделять дела по важности, чтобы не перегружать мозг. Лучше избегать новых задач, пока не завершены старые. Яушева уточнила, что также «гигиена» работы включает в себя ограничение отвлекающих факторов.
Хвалите себя, благодарите себя. Практики благодарности — это простой и доступный серотонин и дофамин. Настроение и мотивация будут выше. И наоборот — самокритика, жесткие стандарты истощают. Лучше от них отказаться, — заключила психолог.
Психолог Денис Хакимов ранее рассказал, что физическая активность и дневник эмоций помогут справиться с выгоранием. По его словам, также можно обратиться к специалисту, чтобы понять, откуда взялось это напряжение.