Цитрат магния усваивается лучше других форм, заявила «ФедералПресс» врач общей практики Елена Павлова. Она отметила, что оксид магния дешевый, но усваивается лишь на 4%.
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он необходим для работы сердца, мышц, нервной системы, синтеза белка и энергии. Дефицит магния встречается часто: стресс, фастфуд, кофе и алкоголь вымывают его из организма. Симптомы недостатка: судороги, усталость, бессонница, тревога, головные боли, — заявила Павлова.
Врач подчеркнула, что дозировка индивидуальна: обычно необходимо 200–400 мг элементарного магния в сутки, но при дефиците врач может назначить больше. По ее словам, магний также стоит сочетать с витамином B6 и витамином D.
Ранее врач Дмитрий Еделев рассказал, что дефицит витамина D может проявляться в виде упадка сил, слабости, перепадов настроения и снижения иммунитета. Он отметил, что осенью организм также часто испытывает нехватку витаминов С, В1, В6, В12, фолиевой кислоты, А и Е, а также цинка, селена, магния, железа.
