Помочь успокоиться перед важным событием могут дыхательные практики, рассказала «Газете.Ru» психотерапевт Ирина Крашкина. Она отметила, что правильное дыхание даст телу почувствовать себя в безопасности.
Первый рабочий метод — физиологический вздох. Он воспроизводит естественный механизм сброса углекислого газа, который легкие используют во время сна. Схема: глубокий вдох носом, затем короткий «довдох» без выдоха, после чего плавный выдох ртом в два раза длиннее вдоха. Повторить 3–5 раз, — рассказала Крашкина.
Врач подчеркнула, что еще одним методом может стать когерентное (резонансное) дыхание. По ее словам, для этого нужно сохранять ритм дыхания шесть циклов в минуту — вдох должен длиться пять секунд, а выдох — от пяти до шести секунд.
Ранее психолог Анна Саркисян рассказала, что техника трех точек, в ходе которой следует сосредоточиться на нескольких местах на теле, позволит снизить тревожность. При повышенном уровне стресса она также посоветовала дыхательные практики.
