Аэробные упражнения и упражнения с сопротивлением способствуют улучшению сексуальной функции у мужчин, поделилась с LIFE.ru уролог Марина Попова. Среди таких тренировок — вращение бедрами, приседания и отжимания.

Регулярные физические упражнения регулируют баланс эстрогена и тестостерона путем снижения содержания жира в организме. Кроме того, упражнения улучшают кровоснабжение в тканях полового члена у мужчин, помогают поддерживать в норме или повысить уровень тестостерона. Достаточный уровень тестостерона необходим для хорошей эрекции и потенции у мужчин, — подчеркнула врач.

Она добавила, что в рекомендациях ВОЗ для мужчин от 18 до 64 лет присутствует умеренная ежедневная физическая активность около 150 минут в неделю. Среди советов также упражнения на укрепление мышц хотя бы дважды в неделю.

По словам Поповой, лучшие упражнения для поддержания мужского здоровья — подъем таза от пола при вдохе и возврат в исходное положение при выдохе, вращение бедрами, прогибы и наклоны спины в положении стоя. Полезными будут приседания разной интенсивности и глубины при вдохе во время сгибания ног, остановке в такой позе на несколько секунд и выдохе при возврате в исходное положение.

Уролог упомянула и упражнение «ножницы» с движениями в лежачем положении с прямыми ногами, которые находятся на 15–20 см от пола, или сидя на стуле на полусогнутых ногах. Мужчинам стоит также отжиматься от пола со вдохом при опускании тела и выдохом при подъеме. К этому стоит добавить махи ногами с опорой на руки и колени и подъем прямых ног лежа на животе с вытянутыми вдоль дела руками.

Глава Национального фитнес-сообщества Елена Силина ранее назвала плюсы занятий в спортзале для мужчин. Тренировки улучшают все функциональные способности организма: от опорно-двигательного аппарата и гормонального фона до здорового сердца.