В сутки рекомендуется проходить как минимум 6 тыс. шагов, а по возможности поднимать эту планку до 10 тыс., посоветовал в беседе с «Газетой.Ru» фитнес-тренер Михаил Прыгунов. По его мнению, этот уровень физической активности под силу выполнить практически каждому.
Нельзя сказать, что, если вы будете делать чуть меньше [10 тыс. шагов], здоровье будет ухудшаться. Многое зависит от возраста, состояния здоровья и наличия лишнего веса. Но эта цифра — универсальный ориентир. Надо двигаться, ходить, заменять поездки на ходьбу пешком. Например, выходить на две остановки раньше, — призвал Прыгунов.
Он отметил, что проходить больше 10 тыс. шагов в день еще лучше, при этом важно учитывать свое состояние и не перегружать себя. Допустимо двигаться как в обычном прогулочном темпе — в среднем пять километров в час, так и быстрее и по пересеченной местности. Для подсчета калорий эксперт посоветовал использовать смарт-устройства, например фитнес-браслет.
Ранее фитнес-тренер Марина Шкилева заявила, что лимфатическая зарядка в кровати поможет сохранить форму в отпуске. Она отметила, что на отдыхе можно выбирать легкие варианты активности.
