После долгих выходных сложно вернуться к рабочему графику? Эти простые, но эффективные советы помогут быстро восстановить режим сна и просыпаться бодрым.
1. Вечерний ритуал за 2 часа до сна
-
Приглушите свет
-
Откажитесь от гаджетов
-
Выпейте травяной чай (ромашка, мята)
-
Примите теплый душ
2. Утренний будильник
-
Вставайте сразу после звонка
-
Включите яркий свет
-
Сделайте легкую зарядку
-
Примите контрастный душ
3. Дневные привычки
-
Не спите днем
-
Больше двигайтесь
-
Ограничьте кофе после 14:00
-
Ужинайте за 3 часа до сна
Экстренные меры (если завтра на работу)
-
Ложитесь спать на час раньше обычного
-
Установите будильник на нужное время
-
Не залеживайтесь в кровати после пробуждения
Используйте метод «15 минут» — каждый день ложитесь и вставайте на 15 минут раньше, пока не войдете в нужный ритм. Уже через 3-4 дня режим восстановится!
Ранее также сообщалось, что залог качественного сна — это хорошая кровать. Вот несколько важных советов, чтобы выбрать ее правильно.
