Чтобы улучшить качество сна, можно прогуляться вечером или принять теплую ванну, пишет «МК в Ленобласти» со ссылкой на психолога Алексея Русакевича. По его словам, бессонница снижает иммунитет и истощает нервную систему, поэтому важно следить за гигиеной сна.
Специалист посоветовал перед тем, как ложиться спать, проветривать комнату. Также не рекомендуется нарушать естественный ритм организма, поэтому лучше отказаться от тренировок поздно вечером. Следует соблюдать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Для более комфортного сна можно выбирать постельное белье из натуральных материалов, например льна или хлопка, добавил психолог. Перед сном лучше не есть плотно, так как организм будет заниматься пищеварением во время сна. Важно минимизировать использование электронных устройств вечером, так как они сбивают настрой организма на сон.
Лежа в кровати можно попробовать поочередно расслаблять тело, отпуская напряжение и освобождая голову от лишних мыслей, заключил Русакевич.
Ранее ученые из Университета Флиндерса установили, что утяжеленные одеяла могут способствовать улучшению сна у взрослых, страдающих от бессонницы и других психических расстройств, таких как тревога и депрессия. Исследователи изучили 18 работ, в которых рассматривалось влияние таких одеял на сон у взрослых с депрессией и детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).