Осенью рекомендуется есть больше жирной рыбы, томатов, яиц, бобовых и орехов для поддержания женского здоровья, заявила «Газете.Ru» нутрициолог Юлия Чернобровкина. В этот сезон важно сохранять разнообразие рациона и регулярность приемов пищи.
Лосось, скумбрия и сельдь содержат омега-3 жирные кислоты, участвующие в регуляции воспалительных процессов, а также витамин D, поступление которого становится особенно актуальным при сокращении светового дня. Рыбу рекомендуется употреблять дважды в неделю и сочетать с овощами и цельнозерновыми крупами, — отметила Чернобровкина.
Томаты и продукты на их основе, в свою очередь, богаты ликопином — мощным антиоксидантом. Он помогает защищать клетки организма от повреждений. Яйца служат источником полноценного белка и холина, чечевица, нут и фасоль содержат железо и клетчатку. Орехи же насыщают организм жирными кислотами и магнием.
Ранее нутрициолог Наталия Муратова заявила, что для максимальной пользы рекомендуется есть цельные и тщательно мытые яблоки, а не пюре из них. По ее словам, также нежелательно употреблять фрукт натощак.
