Чтобы побороть бессонницу, можно включить в рацион фисташки, бананы и куриную грудку, рассказал в интервью изданию La Razón испанский врач Хосе Мануэль Фелисес. По его словам, данные продукты рекомендуется употреблять в вечернее время. Как объяснил Фелисес, бананы и куриная грудка содержат триптофан, необходимый для синтеза серотонина. Он нужен организму для поддержания здорового цикла сна и бодрствования.
Триптофан также входит в состав куриной грудки. Она отличается низким содержанием жира и идеально подходит для легкого ужина или вечернего перекуса без последующего чувства тяжести, — отметил врач.
Что касается фисташек, продолжил Фелисес, то они представляют собой натуральный источник мелатонина. Данный гормон отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования. Кроме того, в фисташках много магния, способствующего расслаблению мышц и нервной системы.
Ранее эндокринолог Зухра Павлова предупредила, что хронический недосып может снизить эмпатию и нарушить самоконтроль. По ее словам, проблемы со сном усиливают черты так называемой темной триады личности — нарциссизма, макиавеллизма и психопатии.
