Осенью женщинам рекомендуется включить в свой рацион авокадо и орехи, заявила NEWS.ru врач — гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева. По ее словам, эти продукты помогут поддержать гормональный баланс.
Чтобы поддержать женский гормональный баланс осенью, нужно, в частности, изменить правила питания. Добавляем жиры на завтрак — строительный материал для женских половых гормонов: авокадо, оливковое масло, жирную рыбу, орехи и яйца. На гарнир — цельные крупы (гречка, овсянка, бурый рис) — они держат уровень сахара в крови стабильным и обеспечивают энергией, — порекомендовала Афанасьева.
Она подчеркнула, что необходимо сократить потребление сахара и кофеина, поскольку они дают временный прилив энергии, но истощают надпочечники, повышая уровень стрессового гормона кортизола. В то же время она посоветовала увеличить потребление клетчатки, которая помогает организму своевременно выводить излишки эстрогенов через кишечник.
Ранее диетолог, нутрициолог Александра Разаренова заявила, что приправы могут помочь укрепить иммунитет в сезон простуд. По ее словам, сопротивляемость перед ОРВИ также повышают овощи и фрукты.
