В век новых технологий глаза человека испытывают колоссальную нагрузку. Длительная работа за монитором, чтение с экрана телефона, стресс, плохой сон, несбалансированное питание и низкий уровень активности ухудшают зрение. NEWS.ru поговорил с офтальмологом Кириллом Светлаковым и получил семь эффективных советов, как сохранить орлиное зрение до старости.
Как пользоваться гаджетами без вреда для зрения
При работе за компьютером или телефоном периодически выполняйте упражнение «двадцатка»: каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на объект, который находится на расстоянии 20 метров. Это главное правило при работе с гаджетами. Выделите на эту методику всего две-три минуты, чтобы глаза отдохнули от напряжения.
Учитывайте расположение экрана — посчитайте оптимальное расстояние, умножив длину диагонали монитора на 2,54. Результат покажет, сколько сантиметров минимум должно быть между вами и компьютером.
Следите за частотой обновления экрана — рекомендуемый показатель от 120 Гц. Настройте свет в помещении таким образом, чтобы он был мягким и рассеянным.
Следите за развитием событий в нашем Телеграм-канале
На каком расстоянии от глаз должен находиться экран гаджета
Многие даже не подозревают, как сильно влияет на зрение неправильное использование телефона. Оптимальное расстояние от лица до экрана должно быть не менее 40--45 см. При длительном использовании гаджета глаза находятся в постоянном напряжении, особенно в режиме активного чтения или просмотра коротких видеороликов.
Избегайте чтения с экрана в полной темноте и не используйте смартфон долго лежа в кровати перед сном. Эта привычка не только приводит к ухудшению работы органов зрения, но и нарушает выработку мелатонина. По этой причине возникают проблемы со сном. Уменьшите яркость и настройте теплый режим экрана, чтобы снизить воздействие синего света.
Как часто нужно проверять зрение
Регулярно проводите профилактический осмотр у офтальмолога. Достаточно раз в год прийти на консультацию, чтобы проверить здоровье глаз. Многие заболевания протекают бессимптомно на ранних стадиях. Только врач может оценить анатомию глаза, вовремя выявить патологии и дать точные рекомендации.
Это особенно важно при наличии системных заболеваний, таких как сахарный диабет или гипертония, которые также влияют на зрение. Кроме того, стоит обращаться к специалисту при малейших симптомах — резях, двоении и потере четкости, чтобы предотвратить развитие осложнений.
Как правильно питаться, чтобы сохранить зрение
Наш рацион напрямую влияет на здоровье глаз. Следите, чтобы вы ежедневно получали из пищи витамины А, С, Е, омега-3 жирные кислоты, лютеин и цинк. Эти вещества особенно важны для поддержания функции сетчатки, предотвращения возрастных изменений и защиты от пересыхания глаз.
Добавьте в рацион шпинат, брокколи, капусту кейл, авокадо, морковь, сладкий перец, кукурузу, чернику, тыкву, яйца, семена льна и чиа, скумбрию, лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи. Разнообразное питание позволит укрепить зрение и поддерживать оптимальную работу глаз даже при интенсивных нагрузках.
Как прогулки на свежем воздухе улучшают зрение
Органам зрения нужен кислород, который они получают через роговицу. Особенно полезны прогулки на улице в первой половине дня. Старайтесь гулять и не смотреть что-то параллельно в телефоне. Изучайте объекты, которые находятся вдали, — заодно потренируете глаза на фокусирование.
Попробуйте простое упражнение, когда будете на улице. Выберите удаленный предмет (дерево, окно дома, вывеску) и постарайтесь разглядеть мелкие детали: листочки, буквы, а также элементы. Это улучшает работу глазных мышц и снижает спазм аккомодации. Смотрите также на зелень — оттенки природы благотворно воздействуют на нервную систему и снижают зрительное напряжение.
Как стресс влияет на зрение
Скрытым врагом острого зрения можно назвать длительное нервное напряжение. Стресс влияет на сосудистую систему, что может провоцировать спазмы. Он также приводит к возникновению ощущения «пелены», ухудшению бокового зрения и к появлению плавающих пятен.
Делайте все, чтобы успокоиться, — отдых, медитации, сон или обратитесь за помощью к психологу. Простой и доступной методикой релаксации считаются компрессы для глаз. Смочите ватные диски в теплом отваре ромашки, календулы или зеленого чая, слегка охладите и наложите на закрытые веки на 10–15 минут. Это снимает отечность, напряжение и улучшает кровообращение в области глаз. Получите двойной полезный эффект: и глаза отдохнут, и вы расслабитесь в тишине 15 минут.
Как защитить глаза от солнца
Ультрафиолет оказывает разрушительное воздействие на органы зрения. В летний период нужно носить солнцезащитные очки с темными, качественными линзами и надевать головные уборы с полями. Старайтесь не смотреть прямо на Солнце и не находитесь долго под его открытыми лучами.
Отдельное внимание стоит уделить бликам на воде в солнечную погоду — они могут быть крайне опасны для глаз. Интенсивное отражение света от поверхности воды усиливает нагрузку на сетчатку, может вызывать дискомфорт, слезотечение и временное снижение остроты зрения. Используйте поляризационные линзы во время отдыха на пляже.
Читайте также:
Как вырастить здорового и успешного ребенка: 5 полезных советов врача
Как снизить уровень холестерина: пять советов врача, которые работают
Как вылечить плоскостопие у ребенка: 5 советов врача-ортопеда