Для снижения уровня стресса и тревожности следует заниматься спортом 150 минут в неделю, посоветовал в беседе с Lenta.ru фитнес-эксперт Эмиль Халимов. Он напомнил, что во время движений мышцы запускают выброс эндорфинов, серотонина и дофамина — такая биохимия повышает настроение и возвращает интерес к жизни.
Базовая норма, на которую опираются врачи, составляет 150 минут умеренной активности в неделю, или около 30 минут движения пять дней. Даже быстрая ходьба в таком объеме заметно снижает риск подавленных состояний. Подъем настроения приходит уже после первых занятий, а устойчивый антидепрессивный эффект накапливается за период от четырех до шести недель регулярных тренировок, — отметил Халимов.
Эксперт отметил, что регулярные аэробные нагрузки повышают уровень нейротрофического фактора BDNF — белка, который стимулирует рост нервных клеток и образование новых связей в мозге. По сути, физическая активность работает как мягкий антидепрессант, но без риска привыкания.
Ранее травматолог-ортопед Алексей Репетюк заявил, что приседания с минимальным отягощением или резиновыми эспандерами существенно укрепят здоровье и повысят шансы на долголетие. При этом подобные упражнения допустимо выполнять при отсутствии проблем с коленными и тазобедренными суставами.
