Взрослым рекомендуется уделять интенсивной физической активности не менее 75 минут в неделю, заявил NEWS.ru заведующий кафедрой анатомии человека ИАМ Пироговского университета Сергей Шемяков. По его словам, прорабатывать основные мышечные группы необходимо не реже двух раз за семь дней. Он также отметил, что допустимым вариантом является выполнение упражнений умеренной интенсивности в течение 150–300 минут.
Современный человек может проводить сидя несколько часов подряд, но наш позвоночник и мышцы нуждаются в регулярной смене положения. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует уделять 150–300 минут в неделю умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной. Укреплять основные группы мышц рекомендуется не менее двух раз в неделю. ВОЗ также советует ограничивать время, проводимое сидя, и по возможности заменять его движением. Поэтому опасен не сам час за компьютером, а привычка оставаться долгое время без движения, — пояснил Шемяков.
Он отметил, что за один час без движения серьезных изменений с позвоночником не произойдет. Однако, по его словам, человек может почувствовать обычную усталость и напряжение мышц спины и шеи.
Что же происходит, если просидеть без движения хотя бы час? На самом деле за это время ничего серьезного не случится. Скорее всего, человек почувствует обычную усталость, напряжение мышц спины и шеи, скованность и желание изменить положение тела. Особенно заметно это бывает, если долго сидеть, наклонившись вперед или сутулясь. Гораздо важнее не один час, проведенный за столом, а сидячий образ жизни в целом. Если человек изо дня в день мало двигается, мышцы спины и живота получают недостаточно нагрузки. Это может способствовать появлению болей в пояснице и шее, снижению подвижности и ухудшению осанки, — заключил Шемяков.
Ранее невролог Маргарита Павлова заявила, что постоянный сон на диване может существенно навредить осанке, а также усилить уже имеющуюся хроническую боль в спине. Она отметила, что наутро после такого отдыха человек может ощущать скованность в шее.
