Правильный сон так же важен для похудения, как спорт и диета! Врачи рассказали, сколько часов нужно спать, чтобы худеть во сне.
Исследования показали, что оптимальная продолжительность сна для эффективного жиросжигания — 7–9 часов в сутки. Именно за это время организм успевает выработать достаточное количество лептина (гормона сытости) и снизить уровень грелина (гормона голода).
Недостаток сна (менее шести часов) приводит к перееданию — на следующий день человек потребляет в среднем на 385 ккал больше. Во время глубокого сна активируется липолиз — процесс расщепления жиров, а также восстанавливаются мышцы после тренировок. Идеальное время для отхода ко сну — до 23:00, так как с 23:00 до 02:00 вырабатывается максимальное количество мелатонина, который регулирует метаболизм.
Для улучшения качества сна проветривайте комнату, поддерживайте температуру 18–20°C. Так ваш сон будет для стройности. Всего неделя здорового сна уменьшает тягу к сладкому на 30% и ускоряет обмен веществ на 15%!
Ранее стало известно, в какое время суток нужно есть творог, чтобы похудеть.
