Соблюдение жесткого режима сна вне зависимости от светового дня поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие, рассказал сомнолог Павел Кудинов. В беседе со «Словом и Делом» он отметил, что привычка соблюдать график поможет наладить режим весной, когда темнеть начинает позже.

Привычка вне зависимости от длины светового дня должна быть всего одна: просыпаться всегда в одно и то же время. Если вам нужно на работу к девяти утра и вы встаете в семь утра, то в субботу и воскресенье нужно вставать в то же время. Тогда длина светового дня вас не сильно будет беспокоить, потому что со временем вырабатывается привычка вставать в одно и то же время, — пояснил специалист.

По словам сомнолога, одинаковая продолжительность сна должна сохраняться вне зависимости от светового дня и занятости. Тогда организм привыкнет и чувство сонливости будет наступать в одно и то же время. Кудинов также предложил вешать темные шторы для тех, кто просыпается из-за солнца.

Учитывая, что продолжительность сна у нас 6--8 часов, если вы в семь утра встаете, то в 11--12 вечера у вас появится сонливость и захочется спать. Если вас световой день беспокоит в том смысле, что когда вы ложитесь спать, еще пока светло или светлеет раньше, чем вам пора вставать, и вас это будит, тогда нужно иметь шторы блэкаут, которые сильно затемняют, не пропускают свет, — порекомендовал специалист.

Сомнолог посоветовал планировать свой отход ко сну и пережидать усталость, если спать захотелось раньше привычного времени. Это позволит приучить организм к графику и облегчит процесс засыпания. На качество сна также влияет температура в помещении — она должна быть от 18 до 22 градусов.

Врач-сомнолог София Черкасова ранее объяснила, что алкоголь вреден для хорошего сна. По ее словам, сон будет прерывистым из-за того, что ночью организм будет перерабатывать спиртное.